2023/07/12 腎上腺疲勞 ~ 揮之不去的疲倦

腎上腺，顧名思義，此腺體位於腎的上方，呈現三角形的內分泌腺體，主要功能在於，分泌皮質醇(壓力荷爾蒙)來調控身體對壓力產生的反應。除此之外，腎上腺素也能調結身體電解質及血糖(當太低時，分泌腎上腺素提升血糖到穩定值)；除了睪丸及卵巢外，也能分泌性荷爾蒙的腺體，在女性更年期後，接手卵巢分泌雌激素，其在內分泌系統中扮演舉足輕重的角色，可以說是內分泌系統的龍頭老大。
 
若身體處於適當壓力，腎上腺會分泌皮質醇以對抗挑戰，待問題解決壓力消失，經過適度的休息後，皮質醇就會恢復正常的濃度。若在承受壓力後沒有適度的休息，或是壓力長期都未被解除，此時腎上腺一直被刺激而過度分泌皮質醇，最後身體對皮質醇反應無效，無法解除疲勞。
 
適當的運動及充足的睡眠可以釋放壓力，一般人每天約需6~8小時睡眠時間，長期睡得過少或運動缺乏，容易會造成腎上腺疲勞。大量攝取含咖啡因食品，如茶、咖啡或巧克力，咖啡因會消耗身體裏的B1、鈣及鉀等，這些對腎上腺重要的營養素；攝取均衡營養素，如多吃富含維他命B、C、鈣、鋅、鎂、鉀及omega-3的食物，可以協肋腎上腺自我修復。